Mennyire vagyunk „gerincesek”?

A gerincet tönkre tenni nehezebb, mint megfájdítani.

Bármilyen mozgás, ami jólesik, az jó a gerincnek és rendkívül hatékony. A sportot sose hagyd ki. A mozgás legyen lételem - mert az is a szó szoros értelmében. A mozgás kiszed abból az állapotból, ami a fájdalmat okozza.

Merjük kimondani őszintén: nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy mitől fáj a gerinc.

Amit biztosan tudunk, hogy a mozgáshiány azt eredményezi, hogy a terhelés mindig ugyan arra a szövetre hat, mindig ugyan azon a területen történik a terhelődés. Nézzünk egy egészen egyszerű példát: ülés. Derék alsó szakaszára megy a terhelés, a vállak felhúzva, a trapéz felső izomrostok feszülésben, az anyagcserezavar a szövetekben garantált, a pH érték megváltozik. Az agy rögzíti, hogy egy bizonyos pozícióban fáj az a terület. 

A tünetek forrásából derül csak ki, hogy mi a fájdalom valós oka. Milyen testhelyzetre fáj és mikor, milyen napszakban, milyen mozdulatokra? Ezek az elsődleges szempontok. Az MRI felvétel könnyen tévútra vezethet. Gyakori az is, hogy a porckorongsérv már évek óta ott van, de nem jelez, nem fáj. Amennyiben triggerelve lesz az a terület, a fájdalom azonnal jelentkezni fog. Ennek legfőképpen lelki (pszichés) okai lehetnek. Jelek milliói mennek fel az agyba. Az agy nem foglalkozik azzal, hogy az a porckorongsérv már 20 éve ott van. Azonban amikor az ingerek / jelek sokasága ahogy az agyba feljut, a szortírozó központon keresztül jut el sok millió területre. Amint egy pl. lelki eredetű trauma, vagy lelki traumák sokaságára küld vissza az agy jelet, azonnal jelentkezni fog a fájdalom. Ez lehet egy neuralgiás tünet is éppenséggel. 

Az idegrendszer ilyenkor veszélyt érzékel és megjelenik a fájdalom, ami amúgy nem jelentkezne, ha nincs az a lelki trauma. 

Erre a legjobb példa, ami rendkívül gyakori, hogy az illető elutazik nyaralni, pihen, nem éri semmilyen stressz, lazul, nagyon jól van, jókat alszik, őszintén tud nevetni, felszabadult és vidám. Amikor vége a nyaralásnak, jön haza és az úton hazafelé, vagy éppen kicsomagoláskor pl. a derékba extrém fájdalom jelentkezik, vagy becsípődik és szinte mozdulni sem tud, azért van, mert beugrott neki a munkahelyi terhek, a nyomás ami a nyugodt és pihentető napok után rá várnak. Ezt az elmefuttatást az agy veszélyként jelzi és az érzékeny területen azonnal megjelenik a fájdalom. Azonnal triggerelve van a rendszer a stressz által. 

A mozgásra jelentkező fájdalom, ami mozgáskor és terheléskor jelentkezik, az mozgásszervi problémákra utal. Nagyobb terhelések sorozatos ismétlődése esetén túlterheltség és fáradás. Pl. egy ápolónak a nehéz és tehetetlen betegek mozgatása, egyirányú a mozgás és egyoldalú a terhelés. 

És lehet viscerális eredetű is a gerincfájdalom. A gerincvelőből a forameneken (ízületi réseken) kilépő ideggyökök a szerveket is beidegzik, ahogyan az izmokat is. Így alakulhat ki az izomfájdalom is. Ugyan az az ideg lefutása a szervek beidegzésének is, az izomrostokénak is. Az agy nem képes teljes mértékben szétválasztani. Egyetlen konkrét esetben lehet külön választani: amennyiben terhelésre tesztelünk - terhelés során jelentkezik a fájdalom. 

Végtagok zsibbadása esetén az orvosi kivizsgálás szükséges. 

Amennyiben mozgásszervi probléma áll fenn, az 5-6 hét alatt rendbe tud jönni. 

De lehet bármilyen betegség a háttérben, ezért javasolt az orvosi kivizsgálás, mert lehetséges, hogy pl. a cukorbetegség áll mögötte. Ezek csak szűrővizsgálatokkal derülnek ki.  

Progresszív neurológia

Idegi tünetek. Pl. nem tud az illető lábujjhegyre állni. Zsibbadások érzékkiesésekkel párosulva, a kéz ujjainak a mozgatása korlátozott stb. és tudjuk, hogy nem izomgyengeség az oka. (Tudnunk kell azt is, hogy a nem megfelelően beidegzett izomrostok pl. egy neuralgia esetében nem csak izomgyengeséget eredményeznek, hanem súlyosabb esetben izomsorvadás - atrofizált izom - is bekövetkezhet). Amikor az izom elkezd gyengülni, azt mindenképpen ki kell vizsgáltatni. 

Amikor a széklet- és vizelettartással problémák vannak, azt azonnal ki kell vizsgáltatni. És tehermentesített állapotban (fekvő helyzetben) a láb mozgatása nem működik. Ezek súlyos eseteknek minősülnek. Itt nagyon fontos az INFORMÁCIÓ. Amit az illető mond, hogy mit érez, hogyan érzékel. Tudjunk különbséget tenni a vizelettartási zavar, nehézségek és egyáltalán a vizelettartási probléma közt. Nem mindegy, hogy mondjuk fájdalmasan, de meg tud indítani az illető egy vizelést, vagy egyáltalán nem tudja se tartani, se indítani, így kontrollálni sem a folyamatot. Azért nem mindegy, mert ez döntő információ lehet egy esetleges műtétnél. Nem mindegy, hogy megússza a műtétet, ha az információ pontos. Ezért mondjuk azt, hogy helyén kell kezelni az információt.

A gerincvelőből kilépő ideggyökök a testünkbe futnak ki, az egész test felületét behálózva. Olyan szövevényes a rendszer, ha a vázat, izomzatot, szerveket eltávolítanánk és csak az idegrendszer hálózatát látnánk, mint a vattacukor hálós szerkezete, arra emlékeztetne a látvány. Izmokat, szerveket hálózza be. 

A GERINC ÉS A MOZGÁS

Drámai az az adat, miszerint 14 másodpercenként meghal egy ember a világon a csontritkulásos betegségek következtében. Felfekvéses betegségek tekintetében nagyon durva halálnak minősül egyébként. 

A csontritkulást gyerekkorban lehet megelőzni, a gyermeket mozgásra ösztönözni. Sok és rendszeres mozgásra. Mindegy, hogy talajtornát választ, focit, hokit, küzdősportok valamelyikét. Azt a buzgó energiát ami bennük tombol, a leghatékonyabban a rendszeres edzésekkel lehet levezetni és kompenzálni is egyben. Érdemes már óvodás korban ránevelni a gyermeket a rendszeres mozgásra. Értem én, hogy nem futkosnak úgy a játszótereken, de ma már millió lehetőség nyílik a mozgásra edzések formájában. A kor piaca kitermelt annyi edzőt és felsorakoztat annyi sportágat, amennyi bőven kielégíti ezeket az igényeket a gyermekek és a szülők számára egyaránt. Sajnos a mai gyerekeket többnyire autóval viszik iskolába. Nem kap terhelést a csontozat, hogy napi 8-10 órát ülnek az iskolában, és otthon is délután, este. Nem jönnek létre olyan mértékben elektromos terhelések a csontszövetben, hogy az ásványanyagok be tudjanak épülni. Nem érik el felnőtt korra a csontcsúcstömeget (big csonttömeg) amiből majd a leépülés elindul és rövid időn belül ennél a korosztálynál világjárvány lesz ez a jelenség. Tragikus következményei lesznek az orvostudomány számára. Ezért hangsúlyozom, hogy a GYEREKET SPORTOLTATNI KELL! A csontritkulás megelőzhető! Idősebb korban is lehet ezen az állapoton javítani. Középkorúak és szépkorúak esetében is a terheléses edzéssel lehet lassítani ezen a leépülő folyamaton. Okosan és kontrolláltan, állapothoz megfelelő edzéssel. 

GERINCBETEGSÉGEK GYEREKKORBAN

Óvodás és iskolás korban megjelenő gerincbetegségek

• SCOLIOSIS

Gerincferdülés ami struktúrális elváltozás. Csontos elváltozás. A gerinc görbületei eltérőek a fiziológiás görbületektől. A gerinc csontozata megváltozik. Amennyiben ez az elváltozás genetikai eredetű, úgy az nem megelőzhető, azonban gyógytornával rendezhető. 

Fontos információ, hogy az iskolatáska féloldalas hordása NEM OKOZ GERINCFERDÜLÉST = SCOLIOSIST!

• TARTÁSHIBA

Nem azonos a gerincferdüléssel, scoliosis-al! A tartáshiba esetén a szülőnek arra kell fókuszálnia, hogy miért tartja magát rosszul a gyerek? Behúzott nyak és felhúzott vállak eredményezhetik-e esetleg, hogy önbizalomhiányos a gyerek? Vagy milyen egyéb pszichés háttere van annak, hogy a gyerek egy nem megfelelő tartásban, pozícióban van. 

Nem kell aggódni, a szövetek rendkívül strapabíróak, és a tartáshiba nem akkora probléma. Könnyen ki lehet belőle jönni. Edukáció. 

A gerinc nagyon nagy terhet képes elbírni és nagyon robosztus rendszer. 

PORCKORONGSÉRV ÉS MŰTÉT

Ebben a témában nagyon sok információt tudnék átadni, de itt és most csak röviden ejtenék róla szót. 

A porckorongsérv műtéti beavatkozása az alábbi  esetben indokolt:

• vizelet- és széklettartás probléma (nem nehézség)
• tehermentes állapotban a lábfej mozgatása nem megy - neurológiai tünet
• intolerancia - amikor a betegnek olyan mértékű a fájdalma, hogy már az számára elviselhetetlen

A műtét abban az esetben sikeres, ha egyetlen szövet van irritálva és a műtét után ez az irritáció megszűnik. 

Onnantól kezdve, ha több faktorból áll össze a fájdalom (stressz, szorongás stb.) már nem lesz úgymond sikeres a műtét.

Meg ne mozdulj, mert...

Amikor ezt hallja a páciens az orvosától, az azért ad némi aggodalomra okot. 

Ezzel a mondattal lehet beteggé tenni a pácienst. A ráijesztéssel lehet csak igazán rontani a helyzeten. 

Miért? Mert nem fog mozogni a páciens, a szövet nincs ingerelve, az ízületi mozgáshatár beszűkül. 

Mi nem okoz fájdalmat? Mindegy mi, csak mozogni, sportolni. Edzeni, mozogni. Az agy fogadja az információkat a mozgásra és jelet küld a perifériára. A közérzet javul. Meg kell találni azt a mozgásformát, ami nem fáj. Pl. kisebb teher emelése, rövidebb lépéshossz stb. Adaptáció során lehet fokozatosan fejlődni. A baseline ami alatt kell tartani a terhelést, utána kellő pihenő idő, majd a baseline-t lehet picit magasabbra vinni, pihenő idő és így tovább. Az idegrendszer, ahogy a szövetek is szépen adaptálódnak a fokozatos terhelésre. Picit mindig lehet feszegetni a komfortzóna határait és közben figyelni az érzésekre. 

Napjainkban....

10-15 évvel ezelőtti adatokhoz képest, ma már négyszeresére nőtt a gerincfájdalmak száma. Nem az a probléma, hogy sokat ülünk. A MOZGÁSHIÁNY a probléma és a stressz fokozott hatásai, az alvászavarok is megsokszorozódtak. 

Nincsenek rapid megoldások se a tornákat illetően, se a kezelések tekintetében. Nincsenek csodagyógymódok, se csodapirulák. Sem kézrátétes varázslatok.

Ülsz huzamosabb ideig az autóban, az íróasztalnál, vagy a kanapén adsz le órákon át prezentációkat? Tarts szüneteket. 20-30 percenként. Vezetés esetében óránként. Kis kimozgatások, séta, topogás, végtagok lerázogatása, gerinc kimozgatása. Mindez lehet pár perc. Légzések. Csak két lábon állni a testsúlyt két lábra helyezni és nézni előre a távolba, hallgatni az eső kopogását, a madárcsicsergést. Lenyugtatni az elmét. A mozgással más szöveteket ingerelni. Mindig lesz bizonyos szövetben túlterhelés, de az változik azzal, hogy pozíciót váltasz. Máshogy ülsz a széken, vagy felállsz kicsit és sétálsz. Az autó az egyetlen hely, ahol nem tudunk pozíciót változtatni. Ezért javasolt meg-megállni hosszabb utazásokon és pihenőket tartani. Kávé szünetet. 

GYÓGYTORNA

Akut állapotban mindenképpen egy jó szakemberhez menni! Amikor „beteg vagyok”, akkor segít a gyógytorna és utána jöhet a sport és a mozgás. Ez pont úgy működik, mint a gyógyszer, a fájdalomcsillapítók. A fájdalom enyhítésére szedjük, majd utána már el lehet hagyni. A gyógytorna lényege nem az, hogy életünk végéig kell csinálni. Lássuk be, amúgy is unalmas és bizony önreflektálás, hogy amikor nagyon fáj is csinálni kell - persze nem mindegy, hogyan - ezért kell a jó szakember. 

KIROPRAKTOR

Kevés végzett kiropraktor van az országban. Nem veszélytelen a kezelés, és tudnunk kell, hogy a roppanó hang az ízületi tokban, a szövetekben felgyülemlett gázbuborékok hangja amikor a mozdulatra kipukkannak. Ezek okozhatnak feszülést a szövetben, ízületi tokban és ezek kipukkanása hozhat megkönnyebbülést. De a végtag nem lesz hosszabb, a medence sem fog vissza billenni a helyére, de még az eltolódott csigolya sem fog ettől vissza menni a helyére, sőt! a kiboltosult porckorongot sem lehet ujjal vissza nyomni. De nem ám. A nyak roppantása viszont nem veszélytelen. (én pl. senkinek nem engedtem meg ezt a technikát bármilyen formában is alkalmazva). A nyakon 2-2 artéria fut fel az agyba a csigolyák mellett és a tövisnyúlványok mellett. Amennyiben nincs kellőképpen ellazulva a nyak izmai, feszült állapotban van a nyak, vagy az érfal károsodott, amit lássuk be, nem fog egy ilyen beavatkozás előtt a vendég megvizsgáltatni és esetlegesen nincs róla tudomása se a páciensnek, se a terapeutának, akkor a technika során további károsodásokat is okozhat a vendégnél. Sajnos tény az, hogy 40 körüli sztrókos betegeknél kiderült, hogy a sztrókot megelőző hetekben részt vettek ilyen kezelésen. De egy sérvet is ki lehet szakítani egy manőver során. Nem tudhatja a terapeuta, hogy milyen mértékű a sérv, hol és hogyan helyezkedik el. Egy csavaró mozdulattal, ami lehet jóleső a vendégnek, de erőbehatással, hirtelen mozdulattal könnyen ki lehet szakítani a sérvet ha úgy áll a helyzet. Ezért legyünk körültekintőek és ne higgyünk el mindent, csak mert hangzatos a marketing. Nézzünk mögé a dolgoknak!

MOZGÁS = ÉLET

Miért hatékony egy terápia? Sok faktor van amit a terápia során kapunk

• kellemes környezet
• hangulatos hely
• őszinte szeretet
• gondoskodás
• figyelem
• tudás
• segítő szándék
• értelmes és tiszta beszéd
• csend
• nyugalom

• telefon mentes idő

A hatékonyság receptjének három összetevője van. 

Olyan, mint az igazi kovászos cipó. Adalékmentesen a legjobb :)

1. stressz menedzsment
2. mozgás, edzés, sport
3. minőségi jó alvás

Így lesz minőségi, hosszú életed!

Hoz ez együtt egy jó étvágyat, jó alvásminőséget, és máris fájdalommentesen élhetsz. Ne feledjük, hogy az a gerincfájdalom, ami túlterhelés és fáradás eredménye, az visszafordítható. Ne vigyen el az MRI felvétel!

A fent említett témák közül bővebben olvashattok az előző blog bejegyzések közt. Kérdés esetén készséggel állok a rendelkezésre. Írjatok e-mailt vagy akár messenger vagy viber üzenetet, hogy fel tudjuk venni a kapcsolatot. Legyél szkeptikus, gondolkozz okosan!