Relaxáció, vezetett meditáció, relaxációs légzéstechnikák

Lélegezz szabadon!

Rendkívül fontosnak tartom, hogy mindenki újra megtanuljon lélegezni. Sajnos az a tapasztalatom, hogy sokan nem tudnak jól lélegezni. Nagyon fontos a szabályos légvétel. Mindenki képes rá, hiszen gyerekkorban ez kialakult és olyan, mint a kerékpározás - nem lehet elfelejteni. Nézzünk csak meg egy kisbabát. Lazán fekszik, mosolyog és emelkedik a pocakja, mellkasa, mert tudja, hogyan kell levegőt venni. Akkor kialakította az idegrendszer ezt és bármikor képesek vagyunk úgy lélegezni. Vegyük csak elő ezt a képességünket!

A szervek oxigénhez jutása. Apró pihegések nem csak a szerveket terheli, és kimerítő tud lenni testünk számára, a megfelelő oxigén ellátás is minőségében romlik általa. Fontos, hogy az oxigén sejti szinten eljusson szervezetünkbe, egész testünkbe. Legyen szó edzések alkalmával, futáskor, séta közben vagy akár a mindennapjainkat töltve bármikor és a nap bármely szakában. A masszázstechnikák alkalmazásakor is. Kivétel alváskor, mert akkor nem vagyunk tudatában hogyan lélegzünk, szervezetünk, agyunk pihen.

Komoly problémát jelent, és nagy többségnél jelen van a szájlégzés.  Nagyon fontos, hogy a levegő amit beszívunk magunkba, az orron keresztül történjen meg! Járja át a levegő a tüdőt. Az orrüreg feladata, hogy megszűrje a levegőt, mielőtt a tüdőbe jut. Szájlégzés esetén más szerveket támad, mint például a mandulát. Több problémát is okoz a szájlégzés a szervezetben. Ezek közül a leggyakoribb az asztma kialakulása. Metabolikus problémákat is okozhat, az anyagcsere zavar több probléma forrása is lehet. A szájlégzés még jellemzően kardiovaszkuláris problémákat is okozhat, keringészavarok lépnek fel. Komoly alvászavarok is lehetnek. És nem utolsó sorban a mentális problémák is előtérbe kerülhetnek.

Jótékony hatása van az elalvás előtti relaxációs légzésnek! Jól kiszellőztetett, lehűtött, elsötétített szobában felkészülten a pihentető alvásra, ajánlok egy linket most nektek. Mindenképpen próbáljátok ki! Aki nehezen tud elaludni, annak is garantálom, hogy sikerrel jár a gyakorlat után. Csupán 5 perc és biztos vagyok benne, hogy minden altató- és nyugtató szer a fiók mélyén végzi. Nem kell aggódni, ha nem vagy gyakorlott ebben, akkor is javaslom, hogy próbáld ki, mert ha nem adod fel és gyakorlod, garantált a siker! Idővel a hanganyag hallgatása nélkül is képes leszel a technikát alkalmazni, elsajátítani.

https://www.youtube.com/watch?v=8OGIPRHwCQA

(lent video link)

Testünket, lelkünket, agyunkat nem terhelhetjük folyamatosan. Szüksége van a pihenésre. A pihentető relaxációra. A gondolatiság kiiktatására. A stressz mellőzése és a pihenés, lehet hatékony 20-30 perces meditáció erejéig is, de ugyanakkor van olyan meditáció, ami 10 perc alatt is már jelentős változást eredményez.

Emlékszem, amikor még tartottam csoportos órákat akár a Dinamikus Jóga vagy a Gerinctréning edzések után a gyertyafényes meditáció kezdetekor, senki sem rohant ki az öltözőbe. Mintegy „megkoronáztuk” az órákat azzal, hogy az alapos átmozgatások, ízületi kimozgatások és a fizikai terhelés és nyújtó gyakorlatok után tartottunk 10-15 perces meditációt. Teljes testi ellazulás, ami nagyon kellemes érzés és rendkívül egészséges. A megfeszített munkanap végén mintegy megajándékoztuk magunkat egy cseppnyi jóval. Elismerésül, hogy testünk, sejtjeink szakadatlanul munkálkodnak. Ez rendkívül jó érzés volt mindenkinek!

A frissítő masszázsok után igény szerint tartom a vezetett meditációkat. De van olyan vendég, aki csak relaxációt, vezetett meditációt igényel.

* Relaxáció kezdőknek (apró mozdulat és a mozdulatlanság megtapasztalása)

* Légzés meditációk

* Teljes testi ellazulás

* Frissítő relaxáció (20 perces relaxáció 2-3 óra pihentető alvásnak felel meg)

* Vizualizációs meditáció. Manifesztáció. Öngyógyító technikák.

A meditatív állapot nem azonos az alvással, de könnyen alváshoz vezethet.

Akkor hatékony, ha egy olyan nyugalmi állapotba kerül a test és a lélek, hogy alvás és ébrenlét közt lebeg. A súlytalanság állapotát és a nyugalmat megélve rendkívül jótékony hatást gyakorol a testre és lélekre. Nem gyakorlott meditálók eleinte elalszanak a halk zene és a szöveg hallgatásakor, de jellemzően képesek vagyunk éber állapotban is ellazulni.

Profi szakemberek hipnózist is alkalmaznak, agy programozásához és a tudatiság átalakításához. Én jellemzően a frissítő és nyugtató hatását preferálom, a teljes testi ellazulást és a kellemes meditatív érzést.

Szánj időt magadra és érezd a teljes testi ellazulás jótékony hatását!

Nagyon sok videot lehet találni erre a célra: