Civilizációs betegségek kezelése

Alapvető tény, hogy a jóga hat a gerincre!

Azt azonban kevesen tudják, hogyan, milyen formában. A jógát gyakorlók közt nagy a szórás - mivel nagyon sokféle jógagyakorlás létezik. Mindenki másra esküszik! Én arra amivel képes vagyok elhagyni a komfortzónámat, motivál, javítja a közérzetemet, energetizál, hatékonyan nyújt és erősít egyben. Sok vendégem van akinek a fejlődése érdekében a mozgásanyagba bele csempészek pár jóga ászanát, de nem mindenkivel közlöm, hogy ez konkrétan az, mert sajnos még nagyon sokan szkeptikusak vele kapcsolatban. Igen, van a spirituális, inkább mentális síkon történő fejlesztésre szoruló gyakorlás - ez azoknak szokott csalódást okozni, akik még nem képesek „lelassulni”, utol érni a belső hangjukat, lecsendesedni és a meditálást sem gyakorolják, vagy nem is ismerik. Itt szokott lenni az a negatív tapasztalat, hogy nem azért fizetek, hogy aludjak 90 percben ... holott, lehet éppen arra lenne szüksége, hogy megtanuljon kicsit lecsendesedni, magára figyelni - a belső hangra figyelni. Ez az egyik alternatíva. A másik a jóga gyakorlások dinamikusabb verziója, a flow jellegű, tudatosan felépített gyakorlatsorok, amelyek  már inkább jelentenek kihívást a testnek, az izmoknak, ami  egyben erőnléti és állóképesség fejlesztésére szolgálnak. Itt megemlíteném a Body Art és a Deep Work mozgásanyagát. Mégsem jógának van marketingelve, de rendkívül sok jóga elemekkel találkozhatunk az óra során. Body Art nem véletlenül kaphatta a nevét: csodásan formálja a testet, tónusos, erős izomzatot varázsolhatunk magunknak a rendszeres edzések alkalmával, és bizony mondhatom, hogy rövid időn belül, látványos eredményekkel szembesülhetünk. 2-3 hét alatt szemmel látható változást tapasztalunk a tükör előtt állva és csodálva testünket. Nem utolsó sorban, a léleknek is hatalmas feltöltődést jelent. Fokozza a hajlékonyságot, erősíti az izmokat és elég komolyan hozzá nyúl a lokális izmokhoz is, ami sok esetben más erősítő edzéseknél nem jellemző ilyen mértékben. A mély izmok a stabilitásért felelnek. Legfőképpen a helyes (fiziológiás) testtartásunkhoz szükséges. Tudjunk egyenesen állni, ülni a gyakorlatokat szabályosan kivitelezni. Mert sajnos civilizációs betegségnek minősül részemről, ha görnyedten ülünk, állunk, nem elég erős a lokális izomzat ahhoz, hogy megtartsák a törzsünket. Rendkívül sok jóga ászana képes regulálni az izomzatot, a kötőszöveteket. Amit fontosnak tartok megjegyezni: nem mindig és nem minden esetben alkalmazható! Vannak esetek amikor egyes gyakorlatok kifejezetten tiltottak. Most ebbe részletesebben nem mennék bele, de bárki aki szeretné kipróbálni, ismerkedne a gyakorlatokkal, az első alkalom előtt mindenképpen egyeztessen az óraadójával! Nyaki vagy lumbális sérvvel, szegment instabilitással, spondylolysis (csigolyaív szakadás), spondylolytesis (csigolyatest előrecsúszása), sacralisatio (L V. a sacrummal összecsontosodása, ha nem kétoldali, a mozgástartományt beszűkíti bizonyos mértékben), spina bifida (fejlődési rendellenesség L V. SI ízületet érinti - csigolyaív nem záródik - érzéskvalitások lumbális szakaszon jelentkezhetnek), arthrosis (kopás), osteoporosis (csontritkulás), és sorolhatnám, nem javaslom, hogy csoportos órában kezdj el ismerkedni a jóga csodás és jótékony hatásaival. Vagy inkább kis létszámú csoportban próbáld meg egyeztetni az óraadóval! Ahány ember, annyi féle a probléma vagy probléma együttes. Ezt kezelni érdemes, nem fokozni egy rosszul alkalmazott gyakorlatsorral - és nem azért mert a gyakorlatok nem jók, hanem mert vannak gyakorlatok amelyeket tünetmentes emberek számára lehet alkalmazni, de komolyabb tünetekkel, nem érdemes azokat gyakorolni. Körültekintően jógázzon mindenki! A jóga erősen nyúl a porckorongokhoz! Természetesen mindenképpen javaslom a mozgást!!!!! A mozgás hiánya csak tovább rontja a sérves emberek állapotát és egyéb következményes panaszokhoz vezet - ha már a sérves emberekről és a jóga gyakorlásról esik szó. A mozgások során az előrehajlást mellőzzük, teljes felüléseket még egészségesen sem végzünk! Ha már felülések, a leghatékonyabb hanyatt fekve, derék leszorítással, felülről indított hasprések, a lapocka alsó csücskéig emelni a törzset. Lentről indított a köldök alatti fázisos hasizom erősítésére is csak leszorított derékkal lábmunka! Derék ne homorodjon, ez rendkívül fontos! Tartáshibák korrigálására rendkívül jó a jóga és vannak kifejezetten erre olyan gyakorlatok, amelyek jelentős mértékben javítanak az állapotokon: * hanyag tartás * fokozott háti- ágyéki görbület * nyerges hát * lapos hát * domború hát. Gondolom, ezekkel a tartáshibákkal azért nyagyjából tisztában vagyunk. Komolyabban és a mozgásszervi betegségekben már csak azért sem mennék bele mélyebben, mert nem kompetenciám kinematika szinten ezt boncolgatni. A lényeg annyi, hogy a jóga hat a gerincre és éljen mindenki a lehetőséggel, ha adódik, hogy megtapasztalja és gyakorolhassa. Napi szinten 10-15 perc is elegendő egy-egy átmozgató gyakorlatra amiért hidd el a gerinced hálás lesz! Büszke vagyok minden egyes vendégemre akik jártak csoportos óráimra évekig! Hálás vagyok, hogy kaptam az életben lehetőséget arra, hogy megtaníthassam mindazt amire szükségük volt, hiszen azért jöttek hozzám rendszeresen és még büszkébb vagyok, hogy tovább vitték azt a tudást amivel elindítottam őket és a csodás fejlődés útját járják a mai napig!