Fitness terem VS otthoni edzés

Fitness teremben

Terembe azok járnak, akik élnek az erősítő- és kardió gépek széleskörű választékának lehetőségével és azzal, hogy egy profi edző szaktudásának igénybevételével a célok meghatározása után, megfelelő edzéstervvel rendszeresen erősítsenek.

Ideális esetben. Mert a fitness termi edzés lényege, hogy legyen egy célkitűzésed! A fokozatosság elvét betartva eddz. Meghatározod, hogy milyen rendszerességgel tudsz menni. Az előzetes sportorvosi alkalmassági vizsgálaton, ha megfeleltél, az edző felméri az állapotodat és a kitűzött célnak megfelelően írja meg neked az edzéstervet. A fokozatosság elvét betartva, függően attól, hogy haladsz a célod felé, időben módosítja az edzéstervet. Bemelegítéssel kezded. Meghatározott izomcsoportokra erősítesz és szánsz időt arra, hogy nyújtsál, azaz a megdolgoztatott izmok a munka során berövidülnek és azokat az eredeti állapotába te a nyújtással vissza állítod. A hatékony nyújtás elengedhetetlen az edzés végén! Nem képezel deficitet, az ízületeket kíméled és fokozod a hajlékonyságot, ezáltal az edzéseid is minden alkalommal hatékonyak lesznek és fel tudsz készülni a következő edzésre a regenerálódási idő után...

Jó esetben ...

Persze, ha azok közé tartozol akik profik ebben, ez a cikk, most csak irodalom neked és csak kíváncsiságból olvasol bele, vagy ellenőrzést tartasz éppen :)

Ám, ha kezdőként te nem kéred az edző segítségét, nincs szükséged instrukciókra, mert te vér profi vagy és el tudod nézni, hogy az edző csak dísznek van, ám legyen! Nem elég, ha utána olvasol ennek, annak. Nem elég, ha a haverod mondja az okosságokat ... :) inkább ne kockáztass!

EDDZ TUDATOSAN!

A heti 2 alkalom a szintetntartásra elegendő.

A heti 3 alkalom már a fejlődés útjához és a célodhoz vezet.

Amennyiben gyakrabban tudsz menni edzeni, oszd be, melyik napokon, milyen izomcsoportokat dolgoztatsz meg.

A hasizom és a farizom másnapra mindent „elfelejt” a többi izomcsoport hatékony fejlesztése érdekében hagyj 48 óra regenerálódási időt!

*

Amennyiben most szánod rá magad, hogy elkezdd a fitness termi edzéseket, ne ragadd meg a nagyobb súlyokat elsőre! Nem fogja senki cikinek vélni, ha kezdőként nem a 20-30 kilós súlyokkal dolgozol! Ők is így kezdték ...

Ismerkedjetek! Te és a terem (mit hol találsz meg). Te és a súlyok (kézi súlyzók, a gépeken beállított súlyok). Zárt mozgáspályán dolgozol, vagy szabad súlyokkal.

Egy jó és minőségi teremben szinte kimeríthetetlenek a lehetőségek, hogy fejleszd magad!

Az eszközök, mint fitball, SMR henger, Togu, Bosu, TRX és egyéb klassz eszközök, mind arra várnak, hogy újabb impulzusokkal bombázd magad! Agy-ideg-izom kapcsolat. (PIR) perifériás idegrendszeren keresztül innervált (beidegzett) izomrendszer!

Adjuk meg hát a testnek amit csak lehet! :)

Tehát minden esetben figyelj rá, hogy tudatosan eddz!

Otthon

Az otthoni edzést azok preferálják, akik nem vágynak a termek zajára, a csoportos órákon szerzett frusztrációkra. Azok akiknek nem fontos, hogy az edzés alkalmával kimozduljanak kicsit otthonról, inkább saját intim szférájukban edzenek.

Sokan kialakítottak otthonukban egy külön termet erre a célra, de vannak akiknek tökéletesen megfelel a nappaliban, akár leteríteni egy jóga- vagy fitness matracot és saját eszközeikkel edzenek, erősítenek.

Nincs ezzel semmi gond, ha itt is tudatosan edzel otthon.

Minden esetben bemelegítéssel kezdd el a gyakorlást!

Ha magabiztos vagy és meg van a cél és aszerint edzel otthon, a gyakorlatokat szabályosan hajtod végre, minden rendben.

Ám, ha új dolgot szeretnél kipróbálni, vagy eddig nem edzettél és most otthon szeretnéd elkezdeni, kérd először szakember segítségét. A rosszul berögzött mozdulatok rendszeres gyakorlásával lehet több kárt okozol maganak. Még ha egyszerűnek is tűnik egy guggolás, vagy a fekvőtámasz, ha nem szabályosan hajtod végre, előbb vagy utóbb térd- , derék- vagy hátproblémáid is lehetnek. Nem beszélve arról, ha régebben esetleg volt valami sérülésed, és/vagy van esetleg gerincproblémád, nem tartom helyesnek, hogy mozgáskultúra, vagy testtudat nélkül kezdj el otthon úgy edzeni, hogy nincs meg a tudatos edzésprogram. Igen, otthonra is jó ha megtervezed az edzéseket. Erősítés, hajlékonyság fejlesztése, ízületi kimozgatások stb.

Otthoni edzéseknél gyakoribb, hogy nincs rendszeresség. Csináljuk amikor eszünkbe jut ... és szeretnénk ott folytatni, ahol abba hagytuk ...

Ne tedd! Amennyiben hetek vagy hónapok maradtak ki és mivel a tested úgymond „követelte” a nagyobb ismétlés számot, a nehezebb gyakorlatokat amíg rendszeresen edzettél otthon, hoszabb szünet után nem javaslom, hogy ott folytasd, ahol abba hagytad!

Frusztrációd lehet, hogy nem megy úgy, mint akkor és lehet le is teszel róla, hogy újból nekiállj edzeni ... Másrészt sérülésveszélyes is lehet.

EDDZ TUDATOSAN!

Videóra edzel otthon.

Azt javaslom, előbb tanulmányozd a gyakorlatokat, majd csak akkor kezdd el, ha magabizos vagy és  szabályosan tudod végrehajtani azokat.

Eszközökkel edzel.

Használd biztonságosan.

Van háziállatod otthon.

Tuti, hogy a macskád vagy a kutyád akkor akar odabújni hozzád, amikor éppen a gyakorlatokat hajtod végre :)

Figyelj házi kedvencedre!

Teremtsd meg magadnak a nyugalmas légkört.

Némítsd le a telefont, zárd be az ajtót, iktass ki minden lehetséges zavaró körülményt, hogy nyugodtan edzhess.

Használd ki a lakás adta lehetőséget, ha már úgy döntöttél, hogy otthon edzel:

• * Olyan zenére dolgozz, amit szeretsz - vagy éppen a néma csend legyen az úr akkor és azokban a percekben, órákban
• *  Lazíts edzésed végeztével. Nyújtás után relaxálj, meditálj, ha megteheted.
• * Végezz chi kung gyakorlatokat
  
• *  Le is zuhanyozhatsz kényelmesen. Átöltözöl és folytathatod a napod energiával telve.
  
•