Egy bizonyos kor felett...

Tápláld a sikereidet!

Eljön az az idő, amikor szembesülünk azzal, hogy egy „bizonyos kor felett” már kitartóbbnak kell lennünk. Amikor már sokkal tudatosabban kell edzeni és táplálkozni. A kor haladtával anyagcserénk megváltozik, lelassul. A szövetek veszítenek a rugalmasságukból. Az ízületeink is megváltoznak strukturálisan. Csontszerkezetünkről nem is beszélve. 45 év felett a csontritkulás folyamata már visszafordíthatatlan. Csontgerendázat gyengül. Csontunkat is épp úgy, mozgással és minőségi táplálkozással tudjuk erősíteni.

Vegyük még például a kozmetikai kezeléseket. Kollagén állománya a bőrnek minőségében romlik idővel. A bőr megereszkedik, veszít rugalmasságából. Ennek minőségi romlásához még hozzá járulhat az a gyakori probléma, hogy szervezetünk dehidratált. A szükségesnél kevesebb mennyiségű víz bevitele több szempontól is problémát jelent. A vér oxigénszintjét is csökkenti. A sejtek és szervek minőségi működéséhez szükséges a víz. A tápanyag és vitaminok (kivétel: A, D, E, K vitaminok, amelyek zsírban oldódnak) feloldódásához is elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás.

Az ízületek „táplálása” a mozgással, hialuronnal és vízzel történik! „Az ízület attól hal meg, ha nem dolgozik”. Mozgás hatására termelődik az ízületi folyadék (synovia), mintegy kenőanyagként szolgál az ízületi tokban. Az ízületek akadálymentes mozgásáért, munkájáért szolgál.

És a megfelelő táplálkozás! Kis adagokban naponta 4-5 alkalom a javasolt. Kis tányéron, nem pizza tál méretre felpakolva! Vegyesen fogyasszunk friss zöldségeket, gyümölcsöket. Ma már nagyon nehéz minőségi élelmiszerhez jutni! Tegyük meg ami tőlünk telik. Ne sajnáljuk rá az időt, hogy főzzünk magunknak friss ételeket. Kerüljük a péksütemények reggelente rendszeres fogyasztását. Nem azt mondom, hogy soha ne együnk meg egy jó fánkot, kakaós csigát, de ne legyen rendszeres. Megfigyelhetjük, amikor már gyakran ezekből áll a reggeli, hónapok múlva besokall a szervezetünk és már nem is kívánjuk annyira minden reggel azt a fánkot! Együk azt ami jólesik! Amit megkívánunk! Változatosan étkezzünk! Figyeljünk szervezetünk igényeire, mit üzen? Mit is ennék most a legszívesebben ebédre? Egy finom halat, sütőben sütve. Nem olajban! Zöldségekkel ... áhhh nem most nem tehetem meg, rendelek dobozos ételt valamelyik szolgáltatótól...és ha jól utána számolunk, a doboznyi ételre kiadott pénz alapanyag költsége a kifizetett összeg 5-10%-a. A többi az az árrés ami fedezi a kiszállítást, raktározást, marketinget stb. Abból az összegből otthon 2-3 adag minőségi ételt készíthetünk. Jah persze...itt jön az, hogy nincs rá időm, hogy fözöcskézzek otthon - mert ugye az IDŐ PÉNZ. Inkább kiadjuk a pénzt gyorséttermekben vagy védőgázas csomagolásban, ilyen olyan kezelt ételekre, mint sem magunk által kiválogatott alapanyagokból saját ízlésünk szerint készítsünk finom és tápláló ételt ........ Valljuk be őszintén! Minden házhoz szállított étel hozza azt az élményt, azt az ízvilágot amit otthon magunknak elkészítünk? Nem kell minden nap főzni. Be lehet gazdaságosan osztani az ételt, az időt egyaránt!

Ahogy a rendszertelen étkezés, a kapkodva elmajszolt falatok, úgy az étkezések közti idő hossza is rossz hatással lehet szervezetünkre. Reggel nap indításához tápláló reggelivel indítsuk a napot: akinél beállt a rendszer az életébe a munkája, teendői  során, lehetőleg ütemezze azonos időszakra az étkezéseket.

AZ ESTE 18 ÓRA UTÁN NEM ESZEK DOGMÁKAT FELEJTSÜK EL!

Kivétel, ha 20 vagy 21 órakor már nyugovóra térünk! Az utolsó étkezést időzítsük lefekvés előtt 2 maximum 3 órával. Mivel javasolt éjfél előtt elaludni (szerveknek, gerincünknek, elménknek a legideálisabb) nézzük meg azt, hogy 22 vagy 23 órakor szoktunk elaludni. Ideális esetben 6-8 óra pihentető alvás után reggel 6-7 órakor kelünk. Nincs időnk reggelizni / nem szoktuk meg, hogy reggelizzünk, mielőtt nekilátunk teendőinknek és mondjuk leghamarabb 9-10 mire eszünk valamit. Az azt jelenti, hogy szervezetünk „üresjáraton van” kb. 14-16 órát. Mit csinál? Raktároz! Ülő, mozgásszegény életmód mellett nem is dolgozzuk le azt az étel mennyiséget amit gyakran beviszünk, a nassolni valókat ne is említsük. Vagy a cukros „jó reggelt falatkákat” amik adnak egy löketet, cukrot, energiát ... 1-2 órára esetleg ... Este semmiképpen se együnk nehéz, szervezetünk számára megterhelő ételeket, rossz alváshoz is vezethet és alváskor nem égetünk el kalóriákat, mint napközben!

Persze ez sarkallatos. Mindenki máshogy reagál a bevitt tápanyagokra. Nem vonhatunk párhuzamot mindenkinél. Nem húzhatjuk rá ugyan azt a kabátot mindenkire DE! Amit javasolnék a kor előrehaladtával a minőségi táplálkozás mellett a kitartó, rendszeres edzés, mozgás!

Sajnos, amíg a húszas, de talán még a harmincas éveinkben ahogy edzettünk, felvettük a ritmust, megszokássá vált a heti 3-4 edzés, sportolás, beépült a mindennapjainkba 8-10 óra munka mellett. Ám 40 felett észrevesszük, hogy a munkát sem bírjuk már úgy fizikailag, de mentálisan sem. Fáradékonyabbak lettünk. Az edzések is terhelőbbnek bizonyulnak. És ami a legfontosabb! Ha kihagyunk 1-2 hetet, nem regenerálódik testünk úgy, mint 10-20 évvel ezelőtt. Kvázi buktuk a befektetett energiát. Sokkal kitartóbbnak kell lennünk ahhoz, hogy azt az állapotot szinten tudjuk tartani. Már nem maradnak olyan feszesek az izmok. Valamennyire persze adaptálódunk, de sokkal több energiára lesz már szükségünk és sokkal kitartóbbnak kell lennünk.

Válasszunk olyan edzést, mozgásformát, amiben örömünket leljük! Amikor kényszer az edzés, az agy is képes lesz blokkolni - ne várjunk eredményeket. Frusztrációkat gyártva csak rosszabbat teszünk magunkkal! Nem érdemes!

Legyen az edzés is öröm! Motiváló! Találjuk meg azt, ami fejleszt! Ami többé tesz bennünket! Ami feltölt! Lehet többféle! Szezonális. A jó idő beköszöntével a szabadban ... kerékpározni, tollasozni, túrázni, bármi ami jólesik, boldogsággal tölt el!